ilość powtórzeń

[...] małego ciężaru, a przez kolejne tygodnie dokładam ciężaru tak, by skończyć przynajmniej na ciężarze jakim jest nasz rekord. Czy może zacząć od jakiegoś większego ciężaru, na którym będę w stanie wykonać daną ilość powtórzeń, a dokładać nie co tydzień, a wtedy, gdy czuję, że dołożyć trzeba :-) Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-27 16:14:06

to jak z tym fbw? dobre ćwiczenia? dobra ilość powtórzeń ?

po pompkach na poręczach daj wycisk sztangi na skosie dodatnim, hantle płasko, a przenoszenie odpuść. na plecy po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą. Nogi: przysiad, wykroki, syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce. W seriach ustal jedną ilość powtórzeń.

[...] że aż się patrzeć na to nie dało mówili że to taki amatorski turniej, nagle dla przyjezdnych co walczyli o miejsca czepiali się nie wiadomo o co i odliczali po zakończeniu wyciskania ilość powtórzeń chyba losowo . Wypowiedź sędziów na protest była w stylu my jesteśmy organizatorami "nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobisz" .

[...] wypowiadać co do jej skuteczności/bezpieczeństwa. Także musisz poczekać na opinie kogoś, kto się na tym zna. Co do tricepsa, możesz dodać jedną/dwie serie pompek tyłem (max ilość powtórzeń), ale wydaje mi się, że jak poprzednie ćwiczenia zrobisz na 100%, to już nie będziesz miał sił. Zauważ, że triceps bardzo mocno pracuje przy wyciskaniu [...]

W podstawowych bojach zwiększasz +2.5-5.0kg na tydzień. Tak planujesz ciężar by po ok 6 tygodniach dojść do maksów na żądaną ilość powtórzeń. Po tym powinno się udać przez jakiś czas podbijać rekord ;-)

Masz do wykonania 3 serie danego ćwiczenia. Zakładasz sobie widełki z zakresu 8-12p Dobierasz ciężar taki by zrobić poprawnie technicznie założoną ilość powtórzeń z zakresu 8-12. Jeśli odniosłeś sukces, czyli wykonałeś 3s po min. 8p to na następny raz atakujesz większy ciężar i mierzysz dalej się z tym przedziałem.

[...] drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii. No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi. Wstałeś niedawno z wózka [...]

[...] dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia [...]

[...] więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że słabe wyniki były i długo nie mogłem przekroczyć bariery 55 kg , ale z progresami muszę przyznać że wyniki lepsze [...]

co do glowy przyjdzie to jest lipny pomysl. musi byc progres, zeby miesien chcial sie przystosowywac. wiec obierasz zestaw cwiczen i powoli zwiekszasz ilosc powtorzen, obciazenia, czy tez trudnosci. inaczej nie bedzie postepu.

ok. to jeszcze bede cwiczyl tym planem. A tak w ogole kiedy go zminic ? Gdy nie bedzie efektow w sile ? Od polowy lutego bede bral ta kreatyne, to wtedy cwiczyc jeszcze tym samych planem ? A czy teraz moge troche zmienic ten plan ? np. w wiosolowaniu zmienic ilosc powtorzen na wieksza ? i czy dobrze jak bym dodal jednego treningu 2serie na bica i [...]

Ja bym ten plan zredukował do A i B. O ile dzień A jest w miarę w porządku (dałbym tam tylko podciąganie zamiast tego drążka do karku) to te dni B i C są trochę kulawe. No i zmniejszył ilość powtórzeń do jakiś 10

[...] się kośćmi). Przy odpowiednio intensywnym treningu ACT efekty będą zadawalające - zobaczysz. I będziesz go robił przez 8 tygodni z przyjemnością. Pamiętaj tylko o ciągłej progresji intensywności treningu (ilość powtórzeń, coraz większe ciężary). Musisz czuć zmęczenie, zakwasy, siłownia to ciężka praca, a nie zbijanie bąków. Pozdrawiam

[...] wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej sprawności. Jeśli ktoś mógłby prosiłbym o wstawienie całego planu począwszy od rozgrzewki poprzez ilość powtórzeń itd. Bardzo zależy mi na tym aby rozciągnąć nogi, biodra, dolny odcinek pleców i m. pośladkowe ale nie wiem jak się za to zabrać proszę o pomoc.

Generalnie przyjmuje sie od 2 do 2,5 minuty. Powiem szczerze ze zdarzalo mi sie robic wiecej, ale efekt byl nie najlepszy bo wprawdzie odpoczynek dawal wiecej sily ale miesnie zdazyly "ostygnac". Probowalem tez skracac odpoczynek,ale drastycznie spadala ilosc powtorzen jakie moglem wykonac z danym ciezarem. Wniosek nasuwa sie sam:ten [...]

Nie wiem jak ciebie, ale mnie ruszyło jeśli chodzi o barki duża ilość powtórzeń.PRzedewszystkim w unoszeniu hantli w opadzie itp.

w takim razie zrezygnować z czego dokładnie ? prawie wszystko jest na wolnych ciężarach z wyjątkiem wyciągu na triceps. No i podciąganie i dipsów, w którch wciaz nie wiem jak ustalac ilosc powtorzeń

Ja mam to samo, a to dlatego ze moja lewa reka jest po prostu (lewa).Ogolnie w lewej rece mam mniejszą "władze" jak robie cwiczenia sztangą to przy tym samym ciezarze mam trudnosc zeby wykonac rowną ilosc powtorzen z prawą reką. lewa 30,5 prawa 31 rosnie w miare rowno ale nie przejmuje sie tym. Moja rada- nie warto sie tym [...]

Ilosc powtorzen